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痛经怎么办?研究称可多吃含镁食物

点击: 7897  编辑:皇冠官网地址 时间:2020-11-02

皇冠官网地址-首页|近年来,国外有关研究结果讲明,45%的痛经患者有体内的镁水平显著低于正凡人。其体内镁含量在平均值以下 ,这意味著可食用含镁极端富厚的蔬菜、水果等来减低痛经。

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研究者指出:镁能转录体内多种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构的平稳,参予蛋白质制备、肌肉膨胀和体温调治。另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷,从而淘汰紧绷激素的黏液,造成痛经的发生率淘汰。

  有鉴于此,有关专家指出:痛经患者在防治上除注意劳逸连系,防止太过紧绷,合理睡眠中外,还不应在膳食中淘汰含镁极端富厚的蔬菜、水果及其它食物 ,以提升人体的组织含镁浓度。  营养学家引荐的富镁且其它营养素皆较齐全的食物有:谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里蕻、冬菜、苋菜、荠菜、辣椒干、腊蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、桂圆、名堂生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。

尤其是紫菜含镁最低,每 100克含460毫克,居于诸品之首 ,被誉为“镁元素的宝库”。  值得注意的是,食物中动物性脂肪合量过低时,人体对镁的吸取不会受到一定影响,故要只管少不吃高脂肪的食品。

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另外,不应注意较少不吃含镁甚较低的精制白米、面及白糖等。。

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